[...] na nie w ogóle. W efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać) - to od razu mi sie humor poprawił i zrobiłam trening według wypiski. Mam pytanie odnośnie RDL - daję radę zrobić 3x3 z 50kg, pewnie dałabym radę 4 lub 5 razy, natomiast robiąc 45kg na 8 razy - walczę z ostatnim [...]
W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]
Wszystkie inne informacje – na temat diety, poszczególnych jednostek treningowych, suplementów itp. będę dodawał codziennie. Natomiast jeśli chodzi o mnie samego, to wygląda to następująco: Wiek- 22 Waga – 101kg Wzrost – 186cm Wymiary: Katka- 117cm Biceps – 40cm (słabiutko ;p) Udo – 68cm Łydka [...]
Nastapiła mała zmiana planow;-) zawody narazie odpuscilem. Dzisiaj na "spontanie" postanowilem zrobic barki pomimo tego ze byly robione w srode. Poszlo bardzo ładnie Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg x 20 na ręke 10kg x 15 na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla [...]
[...] 2. Wznosy bokiem 4x12p 8kg 3. Unoszenie w opadzie tułowia 4x12 22kg 4. Szrugsy 4x20 22kg + Brzuch Micha: w pracy kanapki, gainer, na obiad kotlety z cyca i kluski, po treningu białko i przed chwila twaróg. Trening w miare szybki i przyjemny. Ogólnie to ostatnimi czasy cwiczyłem ze znajomym ale teraz chyba znowu zaczne sam, bo ciezko mi sie [...]
[...] Tak czy siak to trio spowodowało, że w grudniu 2015 przebiegłam swój pierwszy półmaraton z czasem poniżej 2h (1:59 dokładnie :-P). Potem w styczniu i lutym były treningi do startów wiosennych (dyszka w Orlenie etc.) + maraton w sierpniu ale trafiła się ta kontuzja i plan licho strzelił. Generalnie przed kontuzją byłam w szczycie [...]
dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]
micha jak na fotce ;] trening: Przysiad i wspięcia na palce ze sztangą robiłem serie tego i tego,rozpiska na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] nachwytem na gryfie łamanym,uginaniu ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w [...]
[...] najszybciej chudniesz : gora ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na silowni cwicze juz ok 1,5 roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso [...]
DROGA B (tylko trening dzielony) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja treningu) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]
Dziś trening pleców-całościowy-dzisiejsze ćwiczenia nałożyły się na ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary [...]
Dziś trening pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]
Szajba -np pewnie :) I żyli długo i szczęśliwie (to jest zawsze w bajkach ) Dziś mój debiut na nowej siłowni-postanowiłem jeszcze trochę pochodzić,bo jest duża różnica niż treningi w domu. /SFD/Images/2016/7/29/233934a5056e47489a4b0251e77eb5c0.jpg Dziś barki-trochę się sprzętu naszukałem i dopasowałem ale ogólnie trening ten sam. Wiadomo-tylko [...]